다리붓기빼는운동 : 즉시 효과를 보는! 늘씬한 다리를 만드는 다이어트 3가지 방법 [다이어트]

즉시 효과를 보는! 늘씬한 다리를 만드는 다이어트 3가지 방법 [다이어트]

■늘씬한 다리의 원인

●다리가 굵어지는 데는 크게 3 가지 원인이 있습니다

1. 붓기

다리에 수분과 노폐물이 쌓여 붓게되면 다리가 굵어집니다.
다리의 다이어트를 위해 먼저 이러한 부종을 해소 하는것이 첫걸음입니다.

2. 골격의 왜곡

O다리 X다리등을 비롯한,다리의 뒤틀림, 골반의 왜곡으로 인한 혈액 순환이 나빠져 부종을 일으키기도 합니다.

3. Cellulite

다리에 쌓인 수분과 지방이 결합되어있는 것이 셀룰라이트로, 이는 여름 밀감처럼 울퉁불퉁한 모양을 하고 있습니다.
이것은 보통 지방보다 딱딱한 것이 특징으로, 칼로리 컨트롤만으로는 좀처럼 사라지지 않습니다.

■붓기 깨끗이! 침대에서 쉽게 예쁜 각선미 운동

- 1 단계 20 회


동영상을 따라 20회 반복


- 2 단계 10 회



1. 위를 향해 누운 채 다리 전체에 힘을 주고 발등을 펴고 다리를 벌립니다.
2. 다리 전체에 힘을 넣은 채로, 발가락이 바깥 방향으로 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치를 붙여, 다리 안쪽을 바짝 붙일 수 있도록 힘을 모아주세요. 이것을 반복합니다.

※ 횟수는 어디 까지나 목표이며, 기준입니다. 무리하지 않고 자신의 상태와 체력에 맞는 횟수로 진행하면 됩니다. 자기 전에 꼭 시도해보십시오.

블루베리 : 제철시기와 주요 생산지 국내유통과정

■ 블루베리란?

● 진달레과 산앵두나무속

(영) Brueberry (프랑스) Myrtille
블루베리 (영어: Blueberry)는 쌍떡잎식물 진달래목 진달래과의 산앵두나무속 식물이다. 북아메리카가 원산지로 형태가 포도와 비슷합니다. 이름 그대로 푸른 열매라는 의미인데, 그 종류는 많이 있습니다.
블루베리의 종류는 크게 나누면 3 종류로 나눌 수 있습니다.

  1. 하이 부시 블루베리

북아메리카 원산지. 주로 추운 지역이나 고랭지에서 재배되고 있습니다. 열매가 큰 것이 특징입니다.
노스 랜드, 란코카스, 플로리다 블루, 에이 블루 등이 있습니다.

  2. 래빗 아이 블루베리

미국 동남부 원산지. 열매가 성숙하는 도중 토끼 눈처럼 빨갛게되기 때문에이 이름이 붙여 졌다고합니다. 비교적 따뜻한 지역의 품종입니다.
웃다도 홈 벨, 티파니 블루, 바루도윙 등이 있습니다.

  3. 로우 부시 블루베리

야생종으로 북유럽과 미국 북동부에서 동부 캐나다에 널리 자생하고 있습니다. 열매는 작고 검은 자주색으로 신맛이 강한 것이 많기 때문에 주로 가공용으로 사용하며 그대로 생으로 먹을 수있는 것은 거의 없는 것 같습니다.
버클리, 고린도, 웨이 마우스, 얼리 블루, 스파르타 등이 있습니다.

   단일 품종으로의 발송을 거의 볼 수 없습니다

블루베리는 자가불결실이라고하여, 같은 품종의 꽃가루로는 수분(受粉) 할 수 없다고합니다.  따라서 블루베리 과수원에는 여러 품종을 섞어 심어 져 생긴 열매를 함께 수확하여 팩에 포장하게 되므로, 그 팩은 여러 품종이 섞여 있는 것이 일반적입니다. 국내에서는 일반적으로 재배 것과 무농약 재배 블루베리가 있습니다.

■ 블루베리의 생산지는?

● 국내 생산지

국내 블루베리 생산 제1의 지역은 전라북도 (254ha 재배)입니다. 전국물량 1082ha중 25%를 차지 합니다. 출처 : http://goo.gl/XW6cFW

● 수입처 생산지

해외에서는 미국, 뉴질랜드를 중심으로 칠레와 호주, 캐나다 등에서 연중 수입되고 있습니다.

외국산 블루베리의 유통과정 : http://goo.gl/l4WnCs

블루베리 유통과정 PREZI

■ 블루베리의 수확시기와 제철은

● 블루베리는 여름이 제철

수입산은 산지가 다양하면서 연중 안정적으로 수입, 공급되고 있기 때문에, 특히 제철은 없다고 말할 수 있습니다. 국산은 6 월부터 8 월까지 여름에 수확 되어 판매됩니다.

블루 베리 : 선택 방법과 저장 방법, 맛있게는 먹는 방법

블루 베리 : 선택 방법과 저장 방법, 맛있게는 먹는 방법

■ 맛있는 블루 베리의 선택 및 저장 방법

● 블루 베리를 선택하는 포인트

블루 베리는 입자가 크고 탄력이 있으며, 껍질의 색이 짙어 표면에 블룸이라 불리는 백색 가루를 닦은 것 같은 느낌이 드는 물건이 좋습니다.
입자가 작을수록 폴리페놀은 많이 섭취할 수 있지만 그만큼 쓴맛을  강하게 느끼게됩니다.

● 블루 베리의 저장엔 냉장

블루 베리는 수확 후 시간이 지나면 맛이 떨어집니다.
신선 할 때 빨리 먹는 것이 좋습니다. 먹을 때까지는 건조하지 않도록 팩이나 용기등에 넣어 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

● 장기 보존
장기간 저장할 경우는 그대로 냉동 할 수 있습니다. 또한 잼으로 만들어 먹는 방법도 있습니다.

■ 블루 베리 맛있게 먹는 방법

예전부터 냉동된 상태로 유통되고 있습니다만, 신선한 것은 나름 비싸기 때문에, 스무디나 소스용에는 냉동된것을, 토핑이나 곡물 그대로 사용할 때는 신선한것을 구분하여 사용하실 수 있습니다.

또한 이러한 보관방법에 따라 단맛 신맛이 상당히 차이가 나기때문에, 레시피가있는 제조방법에 따라 사용하는 경우는 주의가 필요합니다.

● 생으로 먹기

생것으로 케이크의 토핑에 사용하거나, 젤리등에 장식해놓으면 좋습니다. 

또한 간단하게 요쿠르트와 함께 먹어도 맛있습니다.  

생생한 블루베리를 구했다면, 냉동 냉장에서는 맛볼 수 없는 방법으로 조리해 먹을것을 추천합니다.

● 블루 베리 믹서

믹서에 갈아서 스무디로 드시면 맛있습니다.

● 블루 베리 잼

예전부터 블루 베리 잼도 인기가 있습니다.  만드는 것도 비교적 간단하고 보존성도 있기 때문에, 많은양이 있는 경우 만들어두시면 좋습니다.